GERAK RITMIK
BAB 4
Pernahkah kamu melihat senam pagi di lapangan pada hari inggu? Jika pernah, apa yang kamu lihat dan dengar? Pasti kamu melihat banyak orang yang bergerak. Di sekitarnya ada sebuah alat pengeras suara dan mendengar suara musik. Itulah yang dimaksud senam ritmik. Senam ritmik gerakan senam yang berirama. Gerakannya dapat dilakukan dengan diiringi musik atau tanpa musik.
Kata Kunci
• Senam kebugaran jasmani
• Senam ritmik• Senam aerobik
• Mengayun lengan• Memutar lengan
A. Gerakan Ritmik Tanpa Musik
1. Jalan di Tempat
Sikap awal berdiri tegak, letakkan tangan di atas pinggang. Tekukkan kaki ke depan dan diangkat ke atas serta ke bawah. Pandangan lurus ke depan. Setiap hitungan keempat lakukan tepuk tangan. Hitungan 1 8 dimulai pada kaki kanan atau sebaliknya.
Gerakan Ritmik Tanpa Musik
Gerakan jalandi tempat
2. Mengayunkan Lengan ke depan
Berdirilah tegak. Ayunkan kedua tangan ke depan dengan lurus. emudian, kembalikan lagi ke bawah samping badan. Pandangan lurus ke depan. Lakukan gerakan secara berulang dalam hitungan 1 8. Setiap hitungan keempat lakukan tepuk tangan.
3. Memutar Lengan ke Kiri dan ke Kanan
Berdirilah tegak, kemudian rentangkan kedua lengan ke samping kiri. Ayunkan ke kiri dan ke kanan. Setelah itu, putarlah lengan ke arah kiri. Lakukanlah secara berulang dengan ayunan dan putaran yang berbeda arah. Hitungan 1 8 dimulai ke kiri atau sebaliknya. Pada hitungan keempat tepuk tangan.Gerakan melangkahdan menutup kaki ke depan dan kebelakan
4. Melangkah dan Menutup Kaki ke Depan dan ke Belakang
Berdiri tegak. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan. Disusul dengan kaki kiri sejajar. Langkahkan kaki kiri kembali ke belakang. Kemudian, disusul kaki kanan . Lakukan secara berulang-ulang dengan hitungan 1 8. Setiap hitungan keempat tepuk tangan.
5. Melangkah dan Menutup Kaki ke Samping Kiri dan Kanan
Berdiri tegak. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke arah kanan. Disusul dengan kaki kiri sejajar kaki kanan. Langkahkan kaki kiri kembali ke arah kiri. Kemudian, disusul kaki kanan sejajar. Lakukan secara berulangulang dengan hitungan 1 8. Pada hitungan keempat tepuk tangan.
B. Gerakan Mengayundan Menekuk
1. Jalan di Tempat Bertepuk Tangan
Jalan di tempat dengan kaki diangkat ke atas. Setiap hitungan keempat tepuk tangan. Pandangan lurus ke depan. Hitungan 1 8 dimulai pada kaki kanan atau sebaliknya.
2. Jalan di Tempat Ayunkan
Tangan ke Kiri dan ke KananJalan di tempat pandangan lurus ke depan. Ayunkan kedua lengan ke arah kiri dan kanan. Arah ayunan lengan sesuai dengan gerakan kaki. Pada saat kaki kanan diangkat,ayunkan lengan ke arah kanan. Begitu juga sebaliknya. Lakukan gerakan secara berulang dalam hitungan 1 x 8.
3. Melangkah ke Depan dan ke Belakang Sambil Mengayunkan Lengan
Langkahkan kaki kanan ke depan. Diikuti kaki kiri melangkah sejajar. Kemudian, dengan bersamaan gerakan kaki ayunkan lengan lurus ke depan. Kembalikan gerakan lengan lurus pada samping badan. Pandangan lurus ke depan. Lakukan gerakan secara berulang dalam hitungan 1 x 8.
4. Melangkahkan Kaki, Mengayun, dan Memutarkan Lengan
Berdirilah tegak dan pandangan lurus ke depan. Ayunkan kedua lengan ke arah kanan. Ayunkan kembali lengan ke arah kiri. Putarlah lengan ke kanan dengan melangkahkan kaki ke kanan. Balikkan ayunan lengan ke arah kiri. Diikuti ayunan lengan ke arah kanan. Putarlah lengan ke arah kiri dengan melangkahkan kaki ke kiri. Lakukan gerakan secara berulang dalam hitungan 1 x 8.
5. Membuka dan Menutup Kaki dengan Menepuk Tangan ke Atas
Berdirilah tegak pandangan lurus ke depan. Kemudian, secara bersamaan buka kaki dan tepukan tangan lurus ke atas. Tutup kembali kaki dan tangan seperti sikap awal. dilakukan secara berulang dengan hitungan 1 x 8.
BAB 4
Pernahkah kamu melihat senam pagi di lapangan pada hari inggu? Jika pernah, apa yang kamu lihat dan dengar? Pasti kamu melihat banyak orang yang bergerak. Di sekitarnya ada sebuah alat pengeras suara dan mendengar suara musik. Itulah yang dimaksud senam ritmik. Senam ritmik gerakan senam yang berirama. Gerakannya dapat dilakukan dengan diiringi musik atau tanpa musik.
Kata Kunci
• Senam kebugaran jasmani
• Senam ritmik• Senam aerobik
• Mengayun lengan• Memutar lengan
A. Gerakan Ritmik Tanpa Musik
1. Jalan di Tempat
Sikap awal berdiri tegak, letakkan tangan di atas pinggang. Tekukkan kaki ke depan dan diangkat ke atas serta ke bawah. Pandangan lurus ke depan. Setiap hitungan keempat lakukan tepuk tangan. Hitungan 1 8 dimulai pada kaki kanan atau sebaliknya.
Gerakan Ritmik Tanpa Musik
Gerakan jalandi tempat
2. Mengayunkan Lengan ke depan
Berdirilah tegak. Ayunkan kedua tangan ke depan dengan lurus. emudian, kembalikan lagi ke bawah samping badan. Pandangan lurus ke depan. Lakukan gerakan secara berulang dalam hitungan 1 8. Setiap hitungan keempat lakukan tepuk tangan.
3. Memutar Lengan ke Kiri dan ke Kanan
Berdirilah tegak, kemudian rentangkan kedua lengan ke samping kiri. Ayunkan ke kiri dan ke kanan. Setelah itu, putarlah lengan ke arah kiri. Lakukanlah secara berulang dengan ayunan dan putaran yang berbeda arah. Hitungan 1 8 dimulai ke kiri atau sebaliknya. Pada hitungan keempat tepuk tangan.Gerakan melangkahdan menutup kaki ke depan dan kebelakan
4. Melangkah dan Menutup Kaki ke Depan dan ke Belakang
Berdiri tegak. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan. Disusul dengan kaki kiri sejajar. Langkahkan kaki kiri kembali ke belakang. Kemudian, disusul kaki kanan . Lakukan secara berulang-ulang dengan hitungan 1 8. Setiap hitungan keempat tepuk tangan.
5. Melangkah dan Menutup Kaki ke Samping Kiri dan Kanan
Berdiri tegak. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke arah kanan. Disusul dengan kaki kiri sejajar kaki kanan. Langkahkan kaki kiri kembali ke arah kiri. Kemudian, disusul kaki kanan sejajar. Lakukan secara berulangulang dengan hitungan 1 8. Pada hitungan keempat tepuk tangan.
B. Gerakan Mengayundan Menekuk
1. Jalan di Tempat Bertepuk Tangan
Jalan di tempat dengan kaki diangkat ke atas. Setiap hitungan keempat tepuk tangan. Pandangan lurus ke depan. Hitungan 1 8 dimulai pada kaki kanan atau sebaliknya.
2. Jalan di Tempat Ayunkan
Tangan ke Kiri dan ke KananJalan di tempat pandangan lurus ke depan. Ayunkan kedua lengan ke arah kiri dan kanan. Arah ayunan lengan sesuai dengan gerakan kaki. Pada saat kaki kanan diangkat,ayunkan lengan ke arah kanan. Begitu juga sebaliknya. Lakukan gerakan secara berulang dalam hitungan 1 x 8.
3. Melangkah ke Depan dan ke Belakang Sambil Mengayunkan Lengan
Langkahkan kaki kanan ke depan. Diikuti kaki kiri melangkah sejajar. Kemudian, dengan bersamaan gerakan kaki ayunkan lengan lurus ke depan. Kembalikan gerakan lengan lurus pada samping badan. Pandangan lurus ke depan. Lakukan gerakan secara berulang dalam hitungan 1 x 8.
4. Melangkahkan Kaki, Mengayun, dan Memutarkan Lengan
Berdirilah tegak dan pandangan lurus ke depan. Ayunkan kedua lengan ke arah kanan. Ayunkan kembali lengan ke arah kiri. Putarlah lengan ke kanan dengan melangkahkan kaki ke kanan. Balikkan ayunan lengan ke arah kiri. Diikuti ayunan lengan ke arah kanan. Putarlah lengan ke arah kiri dengan melangkahkan kaki ke kiri. Lakukan gerakan secara berulang dalam hitungan 1 x 8.
5. Membuka dan Menutup Kaki dengan Menepuk Tangan ke Atas
Berdirilah tegak pandangan lurus ke depan. Kemudian, secara bersamaan buka kaki dan tepukan tangan lurus ke atas. Tutup kembali kaki dan tangan seperti sikap awal. dilakukan secara berulang dengan hitungan 1 x 8.
0 komentar:
Posting Komentar