Renang Gaya Dada
Tahukah kamu gaya dada sering disebut juga gaya katak. Disebut demikian karena gerakannya mirip dengan gerakan katak. Gaya dada merupakan salah satu gaya renang yang diperlombakan. Gaya dada merupakan gaya renang dengan kecepatan paling lambat dibandingkan tiga gaya yang lainnya. Pada renang gaya dada, posisi kaki dan tangan berada di dalam air. Gerakan tangan dan kaki sama pentingnya dalam menggerakkan badan. Pandangan dapat melihat bebas ke depan atau ke samping. ntuk mengoordinasikan gerakan dengan baik perlu latihan. Tahukah kamu bagaimana cara melakukannya?
A. Sikap Tubuh
Posisi tubuh dalam gaya renang telungkup. Badan diluruskan ke depan. Posisi kaki lebih rendah dari tangan sehingga tubuh sedikit membentuk sudut dalam air. Pandangan terpusat pada tangan. Badan berada di bawah air kira-kira 10 hingga 15 cm.
Untuk melatih sikap tubuh dapat dilatih dengan meluncur. Bagaimana cara meluncur itu? Pertama, berdirilah membelakangi dinding kolam. Tempelkan salah satu telapak kaki di dinding kolam. Luruskan tangan ke depan, ambillah napas. emudian, masukkan kepala ke dalam air. Tolaklah kaki ke depan hingga berhenti. Lakukan gerakan tersebut secara berulang
Meluncur dapat dilakukan dari atas pinggir kolam juga. Pertama, berdirilah di tepi kolam. Posisi tangan lurus ke depan.k edua, condongkan badan ke depan. etiga, tolakkan kaki ke depan sejauh mungkin ke dalam air. sahakan yang pertama masuk ke air adalah tangan diikuti kepala dan anggota badan. Pertahankan posisi luncuran sejauh mungkin. Lakukanlah gerakan ini secara berulang.
B. Gerakan Lengan
Tarikan atau gerakan lengan dimulai dengan menggapai ke depan. Dengan posisi tangan di bawah air. Tekanlah telapak tangan menekan atau menekuk ke luar. emudian tekan ke arah bawah. Tekan tangan ke arah belakang hingga di sisi luar siku-siku. Tekuklah kedua siku ke dalam sampai di depan dagu. Luruskan kembali ke depan hingga terjadi gerakan meluncur.
C. Gerakan Tungkai
Gerakan tungkai terbagi atas tiga gerakan. Pertama, kaki lurus agak rapat menjulur ke belakang. edua, kaki atau tumit ditarik ke arah pantat bersamaan. etiga, kaki menendang ke samping belakang badan. emudian rapatkan, kembali ulangi lagi gerakan pertama dan seterusnya. Posisi kaki dibuka dengan lutut berada di sebelah dalam dari tumit.
D. Latihan Pernapasan dan Koordinasi Gerak
Mengambil napas pada gerakan gaya dada dapat dilakukan saat posisi tangan menarik atau menekan ke bawah. Pada waktu menarik tangan, perenang dengan cepat mengambil napas saat kepala naik ke atas permukaan air. etika tangan memutar di bawah dagu, kepala dimasukkan ke dalam air. Tangan diluruskan ke depan berbarengan dengan tendangan kaki. Pada saat itu, hembuskan napas di dalam air. Ambillah napas dengan mulut dan keluarkan melalui hidung. Agar pernapasan dapat terkoordinasi dengan baik, rasakanlah luncuran badan ke depan. Lakukan lagi gerakan tangan mengambil napas dan gerakan kaki.
E. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Dada
Pada koordinasi gerakan gaya dada, seluruh latihan gerakan yang telah kamu lakukan digabungkan. Mulai gerak meluncur, gerakan tungkai, gerakan lengan, dan pernapasan kamu lakukan dengan koordinasi yang baik dan benar.Gerakan kaki dan tangan pada gaya dada dilakukan beriringan.
1. Berdiri di tepi kolam dan lakukan meluncur seperti pada penjelasan meluncur.
2. Lakukan gerakan tangan untuk mengambil napas.
3. Diiringi dengan gerakan kaki.
0 komentar:
Posting Komentar